5 10 15

Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]

Grupa A USA - Słowacja 3:1 (0:1, 2:0, 1:0) Rosja - Szwajcaria 7:5 (2:1, 3:2, 2:2) Końcowa tabela grupy A: 1. Rosja 4 4 0 0 21-7 8 2. USA 4 3 0 1 15-9 6 3. Słowacja 4 2 0 2 15-8 4 4. Szwajcaria 4 1 0 3 10-15 2 5. Białoruś 4 0 0 4 6-28 0 Grupa B Czechy - Szwecja 3:1 (0:0, 1:1, 2:0) Kanada - Finlandia 5:3 (1:1, 3:2, 1:0) Pozdro - Tomek - aktualn, [...]

Witam wszystkich użytkowników. Jestem nowy na forum wiec proszę o wybaczenie jeżeli strzelę jakąś gafę. Falstad odpowiadam na Twoje pytanka. To co napisałem opieram na swojej wiedzy jak i na materiałach internetowych i poradach znajomych. W ciągu pierwszego roku jeśli jestes początkującym wspinaczem polecam Ci ten program rozpisany przez Kubę [...]

dzisiaj trening z rana troszke. jak nie miales minimum ch posilkow to zle 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił zebys dal se wiecej luzu na 15tkach to bys mial dzis wiecej mocy mala roznica pomiedzy 15 a 10 wyszla 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem [...]

Michał a czy mógłbyś napisać pare historii związanych z tymi wywiadami z żydkami,z checią bym powiększył swoją wiedzę(mówie jak najbardziej poważnie) co do mitu polaka złodzieja to wziął sie z tego że niemcy dawali zaj**ać sobie fure bo odszkodowanie dostawali(i te całe niby kradzieże były wcześniej ugadywane z właścicielami samochodów)%-) dobra [...]

Możesz do treningu góry dołożyć jakieś ćwiczenie podciągające i odpychające. Jak już się oswoisz z tymi ćwiczeniami i nie będziesz potrzebował zbyt dużo serii by dobić do 100 powtórzeń. Bo jakbyś miał robić po 5 powtórzeń na każdą serię to trening by trwał bardzo długo. Jak już będziesz mógł wykonywać 10-15 powtórzeń to myślę, że możesz dołożyć [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

zaraz cie podlicze sprawdze czy nie kantujesz racja masz 5, trafilismy te same mecze, tylko ty trafiles jeszcze Litwa-Serbia, podliczylem z ciekawosci yamka bo jest liderem i okazalo sie ze tez ma 4/10, z tego co widzialem to fafarafa najwiecej trafil 6/10 ale moglem sie gdzies pomylic w liczeniu Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-10-15 16:53:15

http://liczniki.org/gif2/an-09-05-2018-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1066/7d0dbabc75148971med.png https://images81.fotosik.pl/1066/a0932fd9a65ef678med.jpg https://images81.fotosik.pl/1066/28199b5b21efd2famed.jpg [...]

Wojtek - takie zalety posiadania przez rodzicieli kurek:-D Bartek, solaros - jem tyle, ile mi odpowiada - kiedyś jadałam po 3 większe posiłki, teraz jadam 4, czasem 5 w zależności od dnia i tego, jakie mam możliwości. Ogólnie jednak nie wierzę w cud 5 posiłków, jem w zależności od tego, kiedy robię się głodna, co mam do zjedzenia, kiedy mogę [...]

Wczorajsza micha oraz trening. Micha warzywa: kapusta kiszona, sałata, pomidor, cebula, ogórek zielony Trening A przysiady - 15*20 kg, 15*20kg wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce - 15*12,5 kg 15*15kg (za mało w pierwszej serii) wiosłowanie sztangą (nie było na siłowni odpowiedniej maszyny - albo ja jej nie mogłam znaleźć) - 15*15 kg, 15*15kg [...]

Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]

82-83kg dzięki :-) Śr dzień aerobów: -30 minut steper -60 minut marsz -3x 20 minut marsz Czw wyprosty + syzyfki 4x10,10+15, 1x10,10,10+15 wykroki chodzone 5x30 przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x30+25 4x20 minut marsz Dzisiaj wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-5 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 szrugsy+tylny akton 4x10+21 francuskie [...]

śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g bułka grachamka 2 40 51,5 8,2 1,7 41 7 1 szynka z indyka 4 15 0 20 2 0 12 1 kakao/łyżeczka 1 8 44 18,2 21,7 4 1 2 mleko 1 150 4,8 3,3 1,5 7 5 2 0 0 0 jajka 2 60 0 12,5 10,8 0 15 13 SNIADANIE OK, DORZUC JAKIES WARZYWO I BEDZIE SI. STOSUJ ZAMWINNIE Z [...]

1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]

Klaty i lydki nie cwicze takze nie jest wazne jakie sa wymiary hehe Patki brzusio zarabisty !! Od dzisiaj pije kreatyne ciekawa jestem czy mi przyjdzie sily i ile . Ostatni trening wygladal tak: Biceps (hantlami)-6 seri po 10 powtorzen -pierwsze trzy serie po 5,5kg trzy ostatnie 3,5kg Triceps(na maszynie)-6 seri po 10-15 powtorzen-20kg [...]

Tydzień 5, dzień 71 DT Miska wg założeń+ - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, pekińska - 3xkawa, herbata , woda Trening 1 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 : 27kg (26kg) - ok, dobrze i dynamicznie szło do samego końca 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 : 17kg/ 3x10,8 powt ( 17kg) - ciężko bardzo , ale tutaj zawsze byłam słaba, walczę [...]

Dzisiaj była siłownia. Front squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 44kgx6, 40kgx8, 36kgx8 Wyciskanie hantli (ławka skos +) - 2x14kgx5, 2x16kgx5, 2x18kgx5, 2x20kgx5, 2x18kgx8, 2x16kgx10 Wymachy oburącz + skakanka - wymachy/30''skakanka/30''pauza - odważnik 28kg, wymachy w sekwencji 5-10-20-30-20-15-10-5 Wszystko ok. Wymachy 28-ką przy 30-stu [...]

jakie makra? 1. btw : 25/15/50 2. 25/10/50 3. 25/10/75 4.25/15/25 5.25/15/0